Redakan Nyeri Haid dengan Konsumsi Lima Makanan dan Minuman Ini

Jakarta Pusat, NU Online Jakarta

Nyeri haid adalah masalah umum yang dialami banyak perempuan saat menstruasi. Rasa kram yang muncul sering kali mengganggu aktivitas sehari-hari, bahkan membuat beberapa orang harus beristirahat total. Selain mengandalkan obat pereda nyeri, ada cara alami yang dapat membantu mengurangi kram menstruasi, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan tertentu.

 

Dokter Ita Fajria Tamim mengatakan menstruasi merupakan proses luruhnya dinding rahim hal ini terjadi rutin setiap bulan karena adanya sel telur yang tidak dibuahi oleh sel sperma. Proses ini menjadi bagian dari siklus menstruasi yang terjadi setiap bulan pada wanita. Pada fase ini seringkali mengalami nyeri pada tubuhnya hal ini perlu menjadi perhatian bagi perempuan maupun lelaki.

 

Beberapa mengalami gejala sakit perut, sakit punggung, sakit pinggang, kram bagian perut bawah, sakit kepala. Sakit kepala biasanya disebabkan anemia kurangnya darah. selain gangguan fisik beberapa mengalami gangguan mental hal ini dipengaruhi oleh perubahan hormon ketika mengalami menstruasi. Kadang Anda mengalami mood yang naik turun hal ini normal terjadi. 

 

Di antara semua gejala yang dialami, paling cukup mengganggu adalah nyeri perut atau nyeri haid. Nyeri haid disebut dengan dismenore, ada dua dismenore primer dan sekunder. Dismenore primer penyebabnya karena tingginya kadar hormon prostaglandin yang menyebabkan otot rahim mengalami kontraksi terus menerus maka menimbulkan rasa nyeri yang tertahankan. Semakin tinggi kadar prostaglandin dalam tubuh semakin nyeri rasa sakit di perut.

 

Sementara dismenore kedua adalah sekunder yang disebabkan oleh adanya kerusakan atau kelainan pada organ reproduksi kita untuk mengetahui apakah ada dismenore  sekunder perlu memeriksakan diri ke dokter kandungan atau dokter yang ahli dalam hal reproduksi wanita.

 

Berikut makanan yang bisa meredakan nyeri haid saat menstruasi menurut dokter Ita.

 

Pertama, telur. Telur mengandung vitamin B6, vitamin D, dan vitamin E yang dapat membantu tubuh untuk mengatasi rasa tidak nyaman saat menstruasi. Anda bisa menyiapkan dua hingga tiga butir telur rebus selama fase menstruasi. Kenapa telur rebus? karena telur rebus kalorinya tidak terlalu tinggi.

 

Kedua, dark chocolate. Dokter Ita mengatakan dark chocolate harus benar-benar asli tidak ada campuran gula ataupun kadar gula sedikit saja. Coklat yang asli ini mengandung magnesium dan ini dapat membantu menghambat kontraksi rahim dalam perut saat menstruasi sehingga rasa nyeri berkurang.

 

Ketiga, konsumsi buah seperti pisang dan lain sebagainya. Buah-buahan banyak mengandung vitamin yang bisa membantu tubuh mengurangi rasa nyeri saat haid, selain itu buah-buahan banyak mengandung kadar air sehingga menghindari tubuh dari dehidrasi.

 

"Bagaimana pun wanita yang tengah menstruasi membutuhkan banyak sekali cairan untuk mengompensasi darah yang keluar dari tubuhnya. Konsumsi buah juga tidak boleh berlebihan dalam kadar cukup saja," ujar Dokter Ita.

 

Keempat, yogurt karena juga kaya akan magnesium. Magnesium penting bagi tubuh untuk mengurangi kontraksi rahim dalam perut namun perlu diperhatikan kadar gula, kadang ada beberapa yogurt yang mengandung kadar gula atau pemanis yang tinggi sebab itu pastikan konsumsi yogurt rendah gula dan rendah lemak.

 

Kelima, konsumsi sayuran hijau. Sayuran hijau seperti brokoli, bayam mengandung banyak sekali nutrisi dalam tubuh, serat maupun vitamin yang membantu tubuh untuk melawan rasa nyeri yang ditimbulkan dari kontraksi rahim. Selain itu sayuran hijau juga mengandung banyak zat besi sehingga bisa mengatasi anemia yang muncul karena banyak darah karena haid.

 

Selain makanan, dokter Ita Fajri menyarankan beberapa minuman yang bisa dikonsumsi saat nyeri haid. 

 

Pertama, jahe dan kunyit keduanya mengandung zat antiradang dan mengandung polifenol maupun antioksidan yang berfungsi menghambat enzim yang biasanya akan memicu munculnya hormon prostaglandin dalam tubuh yang menyebabkan nyeri haid.

 

Kedua, teh hijau banyak mengandung antioksidan maupun senyawa eltianin dan bisa menenangkan tubuh supaya tidak terlalu nyeri 

 

Ketiga, teh chamomile bisa menenangkan juga dan bisa mengurangi rasa tidak nyaman ketika menstruasi.